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商品訊息描述















  • 《你的身體保固年限只有50年,現在就要開始養肌肉》

    你可以單腳站立穿襪子嗎?
    坐在椅子上時,可以只靠單腳站起來嗎?
    肌肉每年消失0.5~1%,到了70歲時只剩20歲的一半
    現在四十歲的人,將來有高達八成的人會臥床不起!
    為了即將來臨的中老年生活,現在就開始養肌肉

    保命防跌靠養肌,
    一週兩次超簡單,15分鐘就OK。

    ◎養肌操可以活化大腦,持續分泌生長激素與賀爾蒙
    ◎過度的慢跑造成分解肌肉,反而使肌肉變少
    ◎健走無法鍛鍊肌肉,散步效果更是零
    ◎游泳無法強化骨骼,對骨質疏鬆症沒有幫助
    ◎女性比男性更需要養肌肉

    ◎現在很健康,那老了之後呢?
    中老年健康的大敵是骨骼、肌肉、關節等運動器官由於衰弱或障礙,連站立與行走都有困難,萬一跌倒導致臥病,需人照護或無法起身。

    ◎養肌肉可以幫我們從根本解決這三種疾病的危機
    1.肌肉能夠防止我們失去行動能力,臥床不起。肌肉每年以0.5~1%消失中,至70歲時只有20歲的一半。換言之,40歲以上的人有八成的人以後會臥病至需人看護。有了適度的肌肉才能支撐身體,防止因跌倒或過度衰弱而造成的臥病。

    2.肌肉能夠燃燒大量脂肪。肌肉愈多,愈不容易肥胖,可減少罹患醣尿病、高血壓症、血脂異常,以及心臟疾病與腦血管疾病的機率。

    3.肌肉會刺激大腦,預防失智症。養肌會分泌生長激素,促使大腦活動,預防失智症。

    ◎養肌操三大特色
    1. 10個動作簡單輕鬆易操作,針對不同部位給予負荷,隨時隨地都能養肌肉。
    2.不管你是40歲還是八十歲都適合,持續兩個月就有驚人效果。
    3.一週只要兩次,每次只要10~5分鐘,肌肉就會變強變壯。

    ◎女性比男性更需要養肌?!
    養肌可刺激分泌賀爾蒙,預防骨質疏鬆症:女性在四五~五○歲左右停經後,賀爾蒙的分泌急速減少,也就是所謂的更年期障礙。賀爾蒙的分泌減少,最讓人擔心的就是「骨質疏鬆症」。因為負責製造新骨頭與強化骨頭的就是賀爾蒙。除了多攝取含有鈣質及幫助鈣質吸收的維生素D的食品外,最重要的就是運動。

    ◎我現在開始養肌,還來得及嗎?
    當然!而且每個年齡層,都有適合的養肌法。
    1.若你是還不怎麼感覺肌力衰退的三、四○歲:
    只要在平常的生活中加入一點運動,就可以恢復衰退的肌力。此時可以愉快地從事大量使用腰腿和體幹(肚子和背部)肌肉的運動。因為腰腿和體幹的肌肉對於「站立」與「行走」的動作特別重要,而它們也是最容易衰退的肌肉。

    2.若你是開始感覺到肌力、體力減少的五○歲:
    五○多歲的人重要的是不對身體造成過度負擔的情況下,維持並鍛練肌肉與骨骼。此時必須以異於年輕時候的觀點來從事新的運動。此外特別推薦養肌的「慢運動」,這是每個人都能夠在家輕鬆挑戰、不會對身體造成太大負擔的運動。

    3.到了六○歲以後,要配合肌力、體力選擇運動:
    過了六○歲,有無運動習慣的人此時體能差異變得很明顯。年輕時就持續鍛鍊肌肉的人,此時肌力和體力通常還很好,可持續以往登山、打高爾夫、游泳之類的運動嗜好。但一直沒有運動習慣的人,肌力和體力通常變得相當低落。建議可先試試養肌的「慢運動」中溫和的相撲蹲站運動、仰躺抬臀運動、膝蓋伸展運動等,循序漸進至可以做對肌肉負荷較重的運動。

    ◎運動障礙症候群檢查表
    (建議四十歲以上的人士定期自我檢測。檢查項目如下,只要符合其中一項,就有運動障礙症候群的危險。)

    1.曾經在家中絆到、滑倒
    2.爬樓梯時需要抓扶手
    3.無法連續行走十五分鐘
    4.無法在綠燈期間走完斑馬線
    5.無法單腳站立穿襪子
    6.購物時東西買到二公斤(約兩瓶一公升牛奶)左右,就難以提回家
    7.難以從事較粗重的家事,例如使用吸塵器、搬動棉被

    *其中,第五項「單腳站立穿襪子」的動作囊括了所有重要的肌肉能力。比方像是大腿前方的股四頭肌、臀部的臀大肌、肚子裡面的腰大肌、腹部肌肉的腹直肌等。













      國泰綜合醫院物理治療師簡文仁
      臺北體育學院體育與健康學系教授徐台閣
      力格運動健護中心創辦人甘思元聯合推薦

      ◎好評推薦

      好的體力是基本的需求,而在個人的體力當中,肌力是體力的根本。手能提能舉;腳能走能起;身軀能挺能頂,這些都有賴身體肌肉的保存與訓練。就算拉傷後的復健,也要做些肌力訓練,恢復才會比較快。作者提出一些訓練的方法非常好,也很基本……希望大家一起來做肌肉訓練,強化肌力提升肌肉量,為健康加油,提升生活的品質。--國泰綜合醫院物理治療師簡文仁

      一套養肌抗老更勝百種保養品!--力格運動健護中心創辦人甘思元

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    • 作者介紹





      石井直方

      一九五五年出生於東京都。東京大學大學院教授、理學博士。專攻肌肉生理學、運動科學。一九八一年獲得日本健美先生冠軍、世界錦標賽第三名,八二年獲得亞洲健美先生冠軍,八三年獲得日本健美先生冠軍,二○○一年獲得全日本社會人士中高年組冠軍等等,做為運動員,也有著傲人的成績。以運動與肌肉的關係為基礎,淺白地宣導健康及防止老化的知識,頗有定評。此外還上過許多電視節目,有《慢運動》(高橋書店)、《苗條一生健身法》(Xkonwledge)、《看DVD慢運動完美計畫》、《看DVD慢運動減肥》、《鍛鍊出全世界最受歡迎的身材》(講談社)等多本著作。







    • 譯者介紹



      王華懋

      熱愛閱讀,嗜讀故事成癮,尤其喜愛推理小說與懸疑小說。現為專職譯者。




















    你的身體保固年限只有50年,現在就要開始養肌肉-目錄導覽說明

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    • 前言

      第一章肌肉造福你的人生
      ●對平均壽命的重大誤解
      ●人類原本的壽命該有多長?
      ●健康地長生,是每個人都做得到的社會貢獻
      ●如何延長「健康壽命」至關重要
      ●縮短健康壽命的三個大敵
      ●健康壽命的關鍵在於「肌肉」
      ●肌力衰退,跌倒的風險將增加為四.四倍
      ●跌倒、摔落而造成的死亡人數,可匹敵交通事故
      ●三○歲以後,肌肉便以驚人的速度衰退
      ●罹患運動障礙症候群的三大要因
      ●運動障礙症候群的七個檢查要點
      ●運動障礙症候群檢查表
      ●肌力的衰退有個人差異
      ●可以自已進行的簡易肌力測驗
      ●肌力訓練永遠不嫌晚
      ●吃的量不變,卻發胖的理由
      ●一公斤的肌肉可以減少二.六公斤的脂肪
      ●肌肉可以預防運動障礙及代謝症候群
      ●運動可以活化大腦
      ●肌肉指揮大腦

      第二章肌肉使你重拾年輕
      ●肌肉訓練也會活化激素分泌
      ●腎上腺素即使年過七旬,仍然會分泌
      ●分泌與不分泌腎上腺素的運動
      ●生長激素是脂肪分解激素?
      ●生長激素的抗老化效果
      ●激素分泌也能預防代謝症候群
      ●可以預防臥床不起及更年期障礙的性激素
      ●肌力訓練也可以預防腰痛
      ●進行肌力訓練,更盡情地享受人生吧!

      第三章各年齡層的肌肉鍛鍊法
      ●三○~四○歲,選擇鍛鍊腰腿的運動
      ●肌肉無法儲蓄的理由
      ●肌肉有記憶力?
      ●肌力訓練即使暫時中止也無妨
      ●三○~四○歲也要小心代謝症候群
      ●讓熱量收支變成赤字的三個戰略
      ●三個戰略,三個月甩掉五公斤脂肪
      ●開始感覺到肌力、體力減少的五○歲
      ●五○多歲是為退休做準備的時期
      ●即使到了七○歲,還是可以感覺到進步
      ●五○多歲的女性也要小心骨質疏鬆症
      ●六○歲以後,配合肌力、體力選擇運動
      ●容易隨著年紀減少的肌肉是?
      ●以運動障礙訓練來改善運動器官功能
      ●有氧運動與無氧運動有什麼不同?
      ●以提升肌力為目標的健走方法
      ●慢跑要小心過度

      第四章有效鍛鍊肌肉的基礎知識
      ●肌肉變強壯的機制
      ●能夠有效鍛鍊肌肉的負荷是多少?
      ●肌力訓練的基本是一星期二~三次
      ●肌肉強壯的理由
      ●隱藏在肌肉的四個功能

      第五章效率十足的肌肉鍛練法
      ~輕度負荷即可!什麼是慢運動?~
      ●欺騙肌肉,有效鍛鍊的慢運動
      ●基本是關節不完全彎曲、不完全伸直
      ●因為是非固定,所以不容易傷害關節
      ●慢運動的正確呼吸法
      ●慢運動最好在上午進行
      ●屈膝動作要小心「內八」!
      ●提高效果的訣竅是放下的動作也要確實做好
      ●以暖身及伸展操來預防受傷
      ●上半身的肌肉是預防重大傷害的煞車
      ●慢運動的最終目的

      第六章慢運動~實踐篇~
      ●開始挑戰慢運動吧!
      暖身抬膝運動
      慢運動1標準蹲站運動
      慢運動2相撲蹲站運動
      慢運動3跨腿蹲站運動
      慢運動4抬臀運動
      慢運動5仰向踏步運動
      慢運動6膝蓋伸展運動
      慢運動7大腿外展運動
      慢運動8轉體運動
      慢運動9膝觸胸運動
      慢運動10早安運動

      結語



















    編/譯者:王華懋
    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:25開15*21cm
    頁數:208

    出版地:台灣













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每年5、6月適逢阿勃勒樹花期,台中興大路段形成一條「黃金雨賞花廊道」,整串金黃色的花朵如黃金雨般落英繽紛,吸引民眾前來賞花散步、拍攝取景。為了提供民眾更完善周全的人本廊道,台中市政府建設局編列100萬元經費完善園道規劃,整體工程完成後,興大路園道將成為台中最美的賞樹景點。

建設局長黃玉霖表示,興大路段北側的園道將設置為整體友善空間,今年底前將先設置散步道,並會同交通局研議設置U-Bike。另外,興大路段南側園道,將納入「台中之心-台中市中心人行步道自行車道路網改善計畫」二期工程施作,預計明年啟動改善工程。

市長林佳龍表示,「台中之心」計畫規劃串聯7條園道、7座公園,打造全長17.2公里的市中心綠園道人行步道及自行車道路網,興大園道作為實施路段之一,希望將此處營造為兼具美景、休閒的優質生活空間。

另外,市府也推動「文化城中城」計畫,營造中區再生,讓舊城區風華再現,未來以發展綠色園道帶動綠色交通為願景,除了結合綠園道營造、空地綠美化等政策。

【記者謝錦慧台北報導】為建第三座液化天然氣接收站,中油董事會18日通過以22.8億元併購東鼎,後續將向公平會申請結合,盼工程可在明年8月動工,民國112年全量營運,每年提供300萬公噸液化天然氣。

因應未來可能面臨限電危機,台電大潭電廠將加速擴建四座機組,行政院為此核定中油在桃園市觀塘工業區興建第三座天然氣接收站。

中油18日召開董事會通過以新台幣22.8億元併購東鼎液化瓦斯興業股份有限公司,未來將在觀塘工業區投資興建第三座液化天然氣接收站,投資金額600.8億元。不過,在中油董事會通過併購東鼎案後,後續還有公平會、經濟部工業局 2關要過。

中油副總經理張瑞宗指出,預計東鼎公司年底前將召開股東會確認此併購案,之後此併購案將送交公平會審議,待公平會審議通過,不反對中油、東鼎兩家公司結合,才能進行後續工作。

東鼎公司過去為參加台電大潭電廠供應天然氣標案,曾向工業局申請報編觀塘工業區、觀塘工業港開發,但因最後未得標,而遭工業局終止執行合約。

在取得東鼎既有的觀塘土地、開發權益後,張瑞宗表示,將向工業局提出申請工業區填海造陸以及工業港開發,因部分環評還需補強,後續程序可能還需花些時間。

張瑞宗表示,計畫明年6月工程標案決標後,8月正式動工,將興建4座儲槽,預計112年全量營運,每年可提供300萬公噸液化天然氣,供應北部地區發電、民生及工商業用氣需求。2016/11/19

下面附上一則新聞讓大家了解時事

中國時報【蔡鵑如╱綜合報導】

4年前,時任法國總統薩科奇因執政不力,加上貪腐官司纏身,灰頭土臉敗給社會黨的奧朗德,成為法國逾30年來首位連任失敗的國家領導人。在其他民主政治體系,薩科奇應該早已成昨日黃花,孰料4年後捲土重來再戰,只是最後仍鎩羽而歸。

61歲的薩科奇8月推出新書《一切為了法蘭西》,以「國家認同」為競選活動中心思想,宣告強勢回歸。去年初以來,法國屢屢成為恐攻目標,在恐怖陰霾揮之不去的當下,這招果然奏效。

在8月底的第一場初選造勢大會上,薩科奇把「對抗恐怖主義」以及「為國家認同而戰」巧妙結合,贏得熱烈迴響。「法國正遭受威脅」、「法國成為(恐攻)目標」、「戰爭就是打仗,我們必須要贏,我們必須摧毀敵人」,在群眾的熱情歡呼聲中,他順勢補上一句,「我們的國家認同遭受威脅!」但很顯然地,薩科奇口中的「我們的國家認同」,指的是「非穆斯林的法國人」,他也把總統選戰定調為「對抗伊斯蘭威脅的戰鬥」,成功挑動某些選民的神經。

這次中左派「共和黨」黨內初選中,薩科奇大打激情的國家認同戰,意圖獲取那些尚未從連串恐攻中平復的中間偏右選民支持,甚至藉此接收「國家陣線」(FN)反移民、注重安全的極右派選票。如今他鎩羽而歸,反而讓明年總統大選增添變數,因為費雍和居沛都屬於溫和派,不論由誰出線代表共和黨參選總統,恐怕比薩科奇更不易吸引反移民、注重安全的選民青睞,果此只會讓FN黨魁瑪琳.勒班漁翁得利。

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